メンタルウェルネス便り　　　　　　　　　　　　

第3回目

　　　　　『春から夏へ　季節の変わり目の健康管理』

これから気温が上昇し、本格的な夏を迎える季節となりました。

この時期に特に注意したい健康管理のポイントをお伝えします。

1. 熱中症対策は早めの準備から

まだ体が暑さに慣れていないこの時期こそ、熱中症のリスクが高まります。

①作業開始30分前にコップ1杯の水と塩分を摂取し、その後30分おきに水分補給を行う

②冷却インナーや首元を冷やすタオル、冷却スプレーなどの暑さ対策グッズを積極的に活用する

③作業中に頭痛やめまいを感じたら、すぐに涼しい場所で休憩し、無理をしない

2. 質の良い睡眠で疲労回復

暑くなると寝苦しい夜が増えがちですが、十分な睡眠は翌日のパフォーマンスに直結します。

①エアコンを26～28度に設定し、扇風機を併用して空気を循環させる

②就寝1時間前からスマートフォンやテレビを見るのをやめ、軽いストレッチで体を

リラックスさせる

③昼休憩時に15～20分程度の短い仮眠をとり、午後の集中力を回復させる

3.栄養バランスで体力維持

暑さで食欲が落ちがちですが、しっかりとした栄養摂取が体力の基盤となります。

①朝食は必ず摂取し、バナナやおにぎりなど手軽でエネルギーになる食品を選ぶ

②ビタミンB群豊富な豚肉や大豆製品を意識的に摂り、疲労回復を促進する

③冷たい飲み物の飲み過ぎは胃腸に負担をかけるため、常温の水やお茶も取り入れる

4.ストレスマネジメントと感情の整理

職場での責任感や時間的プレッシャーは、知らず知らずのうちにストレスを蓄積させます。

①1日の終わりに「今日よくできたこと」を3つ見つけて自分を認める習慣をつける

②イライラや不安を感じた時は、深呼吸を5回繰り返し、心を落ち着かせる

③週末には趣味や家族との時間を意識的に作り、仕事から完全に離れる時間を確保する

④怒りやフラストレーションを感じた時は、その場で反応せず「6秒ルール」で一呼吸置く

5. 職場でのコミュニケーションスキル向上

良好な人間関係は心の健康の土台となり、安全な作業環境づくりにもつながります。

①相手の話を最後まで聞く「傾聴」を心がけ、途中で遮らずに理解しようとする姿勢を持つ

②意見が違う時も「なるほど、そういう見方もありますね」と相手の視点を受け入れる言葉を使う

③チームメンバーの小さな努力や協力に対して「ありがとう」「助かります」を積極的に伝える

④自分の気持ちを相手に伝える時は「私は〜と感じています」という「Iメッセージ」で表現する

身体と心の両方を大切にしながら、この夏を安全に、元気に乗り切りましょう。