新たな始まりに向けて～変化を味方につける心の準備～

更新日：1月6日

メンタルウェルネス便り　第１回

年度の切り替わりは、多くの方にとって環境の変化を意味します。部署異動、新たなプロジェクト、新しい仲間との出会い—これらの変化は誰にとっても少なからずストレスとなるものです。しかし、変化はピンチであると同時にチャンスでもあります。

そこで今月は、この変化の時期を健やかに過ごすためのヒントをお伝えします。

1. 「変化」を受け入れる心の準備

変化に対する不安や抵抗感は自然なものです。まずは「変わることへの不安を感じるのは当然だ」と自分自身を認めてあげましょう。その上で、変化がもたらす可能性に目を向けてみてください。

■実践テクニック：紙に「変化によって失うもの」と「変化によって得られるもの」を書

き出してみましょう。両方のリストを見比べることで、バランスの取

れた視点が生まれます。

2. 自分のペースを大切に

変化の時期は「早く適応しなければ」というプレッシャーを感じがちです。しかし、適応には個人差があります。自分のペースを尊重し、無理なく一歩ずつ前進することが大切です。

■実践テクニック：一日の終わりに「今日できたこと」を3つ書き留める習慣をつけ

ましょう。小さな成功体験の積み重ねが自信につながります。

3. 「つながり」を大切に

変化の時期こそ、周囲の人との「つながり」が支えになります。大切なのは、無理に不安を押し込めないこと。信頼できる同僚や上司に相談する、家族と話をするなど、コミュニケーションを大切にしましょう。

■実践テクニック：毎日、誰かに「ありがとう」を伝える機会を意識的に作ってみましょ

う。感謝の気持ちを表現することで、良好な人間関係が築かれます。

4. 自分を労わる時間を確保する

忙しい時期だからこそ、自分を労わる時間が必要です。十分な睡眠、バランスの良い食事、適度な運動は、ストレス耐性を高める基本です。

■実践テクニック：「自分時間」を1日15分でも確保しましょう。好きな音楽を聴く、

深呼吸をする、静かに座るなど、リラックスできる活動を取り入れ

てください。

変化の波に飲み込まれそうになったとき、立ち止まって深呼吸をしてみてください。

そして思い出してください—これまでも様々な変化を乗り越えてきたのです。

その経験が、あなたの中に確かな強さを育んでいます。