♪♪お知らせ♪♪　　　　　　　　　　月一度「メンタルウェルネス便り」をお届けします！　

今回から「メンタルウェルネス便り」と題して、メンタルヘルスに関するコラムを　月に一度お届けすることにしました。

なぜ「メンタルウェルネス便り」というタイトルを選んだのか。「ウェルネス」という言葉には、単に病気ではない状態を超えて、心身ともに充実した状態を目指すという意味が込められています。私たちの心の健康も同じで、ただ不調がない状態ではなく、より前向きで充実した毎日を送るための知恵や気づきを大切にしたいと考えています。

このコラムでは、季節の移り変わりとともに変化する心の動き、日々の生活の中で心を健やかに保つヒント、ストレスと上手に付き合うための考え方など、皆さまの心の健康をサポートする情報をお届けしていきます。

忙しい日常の中で、ほんの少しでも心に余裕を持つきっかけになれば幸いです。　　　　

月1回の更新となりますので、どうぞお楽しみに！

第１回

『新たな始まりに向けて～変化を味方につける心の準備～』

年度の切り替わりは、多くの方にとって環境の変化を意味します。部署異動、新たなプロジェクト、新しい仲間との出会い—これらの変化は誰にとっても少なからずストレスとなるものです。しかし、変化はピンチであると同時にチャンスでもあります。

そこで今月は、この変化の時期を健やかに過ごすためのヒントをお伝えします。

 1. 「変化」を受け入れる心の準備

変化に対する不安や抵抗感は自然なものです。まずは「変わることへの不安を感じるのは当然だ」と自分自身を認めてあげましょう。その上で、変化がもたらす可能性に目を向けてみてください。

■実践テクニック： 紙に「変化によって失うもの」と「変化によって得られるもの」を書

き出してみましょう。両方のリストを見比べることで、バランスの取

れた視点が生まれます。

 2. 自分のペースを大切に

変化の時期は「早く適応しなければ」というプレッシャーを感じがちです。しかし、適応には個人差があります。自分のペースを尊重し、無理なく一歩ずつ前進することが大切です。

■実践テクニック： 一日の終わりに「今日できたこと」を3つ書き留める習慣をつけ

ましょう。小さな成功体験の積み重ねが自信につながります。

 3. 「つながり」を大切に

変化の時期こそ、周囲の人との「つながり」が支えになります。大切なのは、無理に不安を押し込めないこと。信頼できる同僚や上司に相談する、家族と話をするなど、コミュニケーションを大切にしましょう。

■実践テクニック： 毎日、誰かに「ありがとう」を伝える機会を意識的に作ってみましょ

う。感謝の気持ちを表現することで、良好な人間関係が築かれます。

 4. 自分を労わる時間を確保する

忙しい時期だからこそ、自分を労わる時間が必要です。十分な睡眠、バランスの良い食事、適度な運動は、ストレス耐性を高める基本です。

■実践テクニック： 「自分時間」を1日15分でも確保しましょう。好きな音楽を聴く、

深呼吸をする、静かに座るなど、リラックスできる活動を取り入れ

てください。

変化の波に飲み込まれそうになったとき、立ち止まって深呼吸をしてみてください。

そして思い出してください—これまでも様々な変化を乗り越えてきたのです。

その経験が、あなたの中に確かな強さを育んでいます。